Fatburner (Fettverbrenner)

Eine Faustformel zur Fettverbrennung lautet: „Trainieren ohne zu schnaufen“
Wer aus der Puste kommt, trainiert mit zu hoher Intensität. Nach Luft schnappen ist ein Anzeichen dafür, dass der Körper nicht genug Sauerstoff erhält, und dieser wird zur Fettverbrennung benötigt!

Beherzigt deshalb folgendes Motto:
Solange Ihr Euch noch mühelos unterhalten könnt, ist die Trainingsintensität okay.
Sobald Ihr merkt, dass das nicht mehr wirklich funktioniert, lasst zuerst mal den Armeinsatz weg (z. B. beim Aerobic/Step-Aerobic etc.) oder geht langsamer (z. B. beim Walking). Was Ihr nie tun solltet, ist stehen bleiben bzw. ganz aufhören zu trainieren, dann seid Ihr nicht mehr in der Fettverbrennungsphase, denn erst nach einem längeren Zeitraum stellen die Körperfette die Energie für das Training bereit!

Wenn Ihr dieses berücksichtigt, werden Fettdepots des Körpers schnell abgebaut.
Nach ca. 20 Minuten gleich bleibender Trainings-Intensität setzt der Fettstoffwechsel ein, um die Energie zu liefern. Nach ca. 45 Minuten ist er der Hauptenergielieferant. Ihr solltet daher über einen Zeitraum von mindestens 60 Minuten trainieren damit sich Fettmasse in straffe Muskulatur verwandelt.

Ihr müsst allerdings auch bedenken, dass Fett um ein vielfaches leichter ist als Muskelgewebe. Deshalb kann es leicht passieren, dass Ihr an Körpergewicht gar nicht so sehr viel verliert, die Körperpartien aber doch geformt und gefestigt werden. Deshalb empfehle ich meinen Teilnehmern immer wieder, die Körperwaage in den Keller zu stellen und den Trainingserfolg entweder mit einem Zentimetermaß oder einem geliebten (leider zu eng gewor-denen) Kleidungsstück, zu messen.

Eine gezielte Gewichtsreduktion lässt sich allerdings nur durch eine begleitende kalorienreduzierte Ernährung verwirklichen!

Optimaler Trainingspuls
zur Fettverbrennung
 

Alter

Maximalpuls
220 minus
Lebensalter

Optimale Trainings-
puls-Frequenz
(Schläge/Minute)
60% bis 75%
 

20

200

120 bis 150

 

 

 

25

195

117 bis 146

 

 

 

30

190

114 bis 143

 

 

 

35

185

111 bis 139

 

 

 

40

180

108 bis 135

 

 

 

45

175

105 bis 131

 

 

 

50

170

102 bis 128

 

 

 

55

165

 99 bis 124

 

 

 

60

160

 96 bis 120

 

 

 

65

155

 93 bis 116

 

 

 

70

150

 90 bis 113

 

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