Fatburner
(Fettverbrenner)
Eine Faustformel zur Fettverbrennung lautet:
„Trainieren ohne zu schnaufen“
Wer
aus der Puste kommt, trainiert mit zu hoher Intensität. Nach Luft
schnappen ist ein Anzeichen dafür, dass der Körper nicht genug Sauerstoff
erhält, und dieser wird zur Fettverbrennung benötigt!
Beherzigt deshalb folgendes Motto:
Solange Ihr Euch noch mühelos unterhalten könnt, ist die
Trainingsintensität okay.
Sobald
Ihr merkt, dass das nicht mehr wirklich funktioniert, lasst zuerst mal den
Armeinsatz weg (z. B. beim Aerobic/Step-Aerobic etc.) oder geht langsamer
(z. B. beim Walking). Was Ihr nie tun solltet, ist stehen bleiben bzw.
ganz aufhören zu trainieren, dann seid Ihr nicht mehr in der
Fettverbrennungsphase, denn erst nach einem längeren Zeitraum stellen die
Körperfette die Energie für das Training bereit!
Wenn Ihr dieses berücksichtigt, werden Fettdepots des Körpers schnell
abgebaut.
Nach ca. 20 Minuten gleich bleibender Trainings-Intensität setzt der
Fettstoffwechsel ein, um die Energie zu liefern. Nach ca. 45 Minuten ist
er der Hauptenergielieferant. Ihr solltet daher über einen Zeitraum von
mindestens 60 Minuten trainieren damit sich Fettmasse in straffe
Muskulatur verwandelt.
Ihr müsst allerdings auch bedenken, dass Fett um ein vielfaches leichter
ist als Muskelgewebe. Deshalb kann es leicht passieren, dass Ihr an
Körpergewicht gar nicht so sehr viel verliert, die Körperpartien aber doch
geformt und gefestigt werden. Deshalb empfehle ich meinen Teilnehmern
immer wieder, die Körperwaage in den Keller zu stellen und den
Trainingserfolg entweder mit einem Zentimetermaß oder einem geliebten
(leider zu eng gewor-denen) Kleidungsstück, zu messen.
Eine gezielte Gewichtsreduktion lässt sich allerdings nur durch eine
begleitende kalorienreduzierte Ernährung verwirklichen!
Optimaler
Trainingspuls
zur Fettverbrennung
Alter |
Maximalpuls
220 minus
Lebensalter |
Optimale
Trainings-
puls-Frequenz
(Schläge/Minute)
60% bis 75%
|
20 |
200 |
120 bis 150 |
|
|
|
25 |
195 |
117 bis 146 |
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|
30 |
190 |
114 bis 143 |
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|
|
35 |
185 |
111 bis 139 |
|
|
|
40 |
180 |
108 bis 135 |
|
|
|
45 |
175 |
105 bis 131 |
|
|
|
50 |
170 |
102 bis 128 |
|
|
|
55 |
165 |
99 bis 124 |
|
|
|
60 |
160 |
96 bis 120 |
|
|
|
65 |
155 |
93 bis 116 |
|
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|
70 |
150 |
90 bis 113 |
|