SPEZIELLE THEMEN VON ISA

Intervall-Training

Die extensive Intervall-Methode ist eine hervorragende Möglichkeit die aerobe Ausdauer zu verbessern.
Sportmedizinischen Erkenntnissen zufolge bewirkt Intervall-Training gezielt eine Verbesserung der Herzmuskulatur.

Das extensive Intervall ist in Belastungs- und Pausenteile im Zeitverhältnis 1:1 oder 1:0,5 zu setzen.
Das heißt, die Intensität der Belastungsphase darf nicht so hoch sein, dass in der Pause zuwenig Erholung erreicht wird, um die Muskulatur nicht zu übersäuern.

Der Aufbau einer Intervall-Stunde sollte ungefähr so aussehen:

ca. Zeit	Art / Ausführung	Herzfrequenz

10 min	Warm Up	60 – 70%

5 min	1. Intervall Training: STEP-Training mit Armeinsatz und High Impact Elementen	max. 85%

3 – 5 min	1. Pause (aktive Erholung): Bizeps und Schulter Training mit Heavy Hands	70 - 75%

5 min	2. Intervall Training: STEP-Training mit Armeinsatz und High Impact Elementen	max. 85%

3 – 5 min	2. Pause (aktive Erholung): Brust und Trizeps Training mit Heavy Hands oder Eigengewicht	70 - 75%

5 min	3. Intervall Training: STEP-Training mit Armeinsatz und High Impact Elementen	max. 85%

3 – 5 min	3. Pause (aktive Erholung): Oberer und unterer Rücken mit Heavy Hands	70 - 75%

5 min	4. Intervall Training: STEP-Training mit Armeinsatz und High Impact Elementen	max. 85%

3 – 5 min	4. Pause (aktive Erholung): Bein und PO Training ohne Geräte (Squats/Ausfallschritt etc.)	70 - 75%

5 min	5. Intervall Training + Cool down I: STEP-Training mit lockerem Armeinsatz im Low Impact	max. 75%

5 min	5. Pause (aktive Erholung): Bauch Gymnastik	70 - 75%

10 min	Cool down II / Stretching	Normalpuls