Ling-Gymnastik
Ballistische Schleudergymnastik und ihre Gefahren

Die Gymnastik früherer Jahre wurde geprägt von schwungvollen Übungen und Bewegungen. Endstellige Gelenkpositionen versuchte man über Schleuderbewegungen mit intensivem Nachfedern zu erreichen.
Die Elastizität der Muskeln und Sehnen kann über diese Gymnastikform jedoch nicht nachhaltig verbessert werden. Im Gegenteil: dieser Bewegungsablauf muss sogar als bedenklich eingestuft werden, da im Muskel-verlauf Zerrungen und Rissbildungen auftreten können. In der Ausheilungsphase führen diese Verletzungen zu Narbenbildungen, die sekundär einem Schrumpfungsprozess unterworfen sind und somit die Elastizität weiter verringern.

Wird ein kontrahierter Muskel gleichzeitig gedehnt, so wirkt die äussere Zugkraft vornehmlich auf die Muskelfaser und nicht auf das Bindegewebe, und Faserverletzungen können resultieren. Beim entspannten Muskel erfasst das Dehnungspotential speziell das Bindegewebe, wodurch Verletzungen vermieden werden können.

QUELLE: Intensivstretching und Ausgleichsgymnastik, Deutscher Ärzte-Verlag


Nachfolgend einige Übungen, die als bedenklich (verletzungsintensiv) einzustufen sind:

• Gestreckte Arme in V-Halte nach hinten: Werden die Arme in den Schultergelenken zurückgeschleudert, kann es in der beugeseitigen Schultermuskulatur zu Rissbildungen kommen

• Kopfkreisen, Rumpfkreisen: Bei schwungvollen Dreh- und Überstreckungsbewegungen der Hals- und Lendenwirbelsäule werden die Zwischenwirbelgelenke überlastet und die Dehnungsreflexe (siehe Kapitel: Dehnungs- und Streckreflexe) der stützenden Nacken- und Rückenmuskulatur ausgelöst

• Hände aus dem Stand auf den Boden tippen: Plötzliches Vorbeugen des Oberkörpers mit gestreckten Kniegelenken und häufigem Nachfedern kann zu Verletzungen der LWS-Muskulatur führen, da diese im Stehen Verkürzungsarbeit leisten muss

• Bein im Stand schwungvoll nach vorne oben schwingen: Die Beugemuskulatur des Oberschenkels wird
hier gedehnt und eine Kontraktion über den Streckreflex (vgl. Kapitel: Dehnungs- und Streckreflexe) ausgelöst. Rissbildungen können die Folge sein

• Entengang oder tiefe Kniebeuge (Hocke): Ab plötzlicher 90° Beugestellung der Knie können Meniskus-verschleiss und Verletzungen der Oberschenkelmuskulatur die Folge sein