Ski-Gymnastik
Ski-Abfahrtslauf/Ski-Langlauf/Snowboard
Ski-Gymnastik soll die körperliche Fitness steigern und auf die
spezifische Belastung des Skifahrens vorbereiten.
Das volle Fahrvergnügen genießt nur, wer seine Muskulatur gut trainiert
hat und beweglich ist.
Je gewandter man ist, umso leichter gelingt es, in unvermutet
eintretenden Situationen schnell und zielgerichtet zu reagieren. Stürze
oder Kollisionen können vermieden werden.
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Koordinative
Fähigkeiten:
Gleichgewicht
Orientierung
Gewandtheit
Reaktion
Konditionelle Fähigkeiten:
Ausdauer
Kraft
Schnelligkeit
Beweglichkeit
Ohne ausreichende Kondition kann die
Koordination nicht genügend gefördert werden! |
Eine ausgewogene Skygymnastik-Trainingseinheit besteht klassisch aus
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Aufwärmen
Cardio-Teil (Herz-Kreislauf-Kondition)
Kräftigung
Dehnen (Stretching) |
Eingebaut werden Gleichgewichts- und Geschicklichkeitsübungen sowie die
bekannten Imitationsteile wie Abfahrtshocke, Wedeln, Umsteigen,
Langlaufschritt und Sprünge.
Pisten-Tipps
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Saisonstart:
Körperlich fit in den Skiwinter starten.
Nicht gleich voll Powern, sondern die Anforderungen langsam wieder
steigern
Aufwärmen:
Vor der ersten Abfahrt ans Aufwärmen denken, auch wenn die
Skifreunde
blöde Bemerkungen machen
Pausen:
Lieber mehrere Pausen auf den Tag verteilen, als sich mittags zwei
Stunden in eine Hütte zu setzen
Trinken:
In der Höhe braucht man mehr Flüssigkeit. 3 - 4 Liter nicht
alkoholische Getränke sollten es an einem Skitag sein
Letzte Abfahrt:
Aufhören, wenn man müde wird. Die gefährlichsten d.h. die
verletzungsträchtigsten Abfahrten sind laut Unfallstatistik am
späten Nachmittag |