V-Toner

Der V-Toner (so benannt wegen seiner V Form) ist ein tolles Fitness-Gerät das wenig Platz braucht,
vielseitig einsetzbar und nicht teuer ist. Im Nachfolgenden einige Tipps zur Handhabung:

  

V-Toner Haltung: richtig
- die Griffe des V-Toner mit der ganzen Hand umfassen
- die Handballen liegen auf den Griffenden auf
- der Daumen zeigt nach oben, die Finger nach unten

V-Toner Haltung: falsch
- den V-Toner niemals so halten, da man im Hand-
   gelenk abknickt - was unbedingt vermieden
   werden soll!
Brustmuskulatur:

- VT-Gelenk zeigt nach unten
- Griffenden zusammendrücken		 Brustmuskulatur (basic):

- VT-Gelenk zeigt nach vorne
- Griffenden zusammendrücken
Brustmuskulatur (high):

- VT-Gelenk zeigt nach oben
- Griffe mit den Armen zusammendrücken		 Bizeps:

- flache Hand fixiert ein Griffende auf dem Brustbein
- die andere Hand drückt zur Brust
Latissimus:

- VT-Gelenk ist unter dem Arm
- Hand fixiert einen Griff auf der Hüfte
- Arm drückt den anderen Griff nach unten
 		 Adduktoren:

- Füsse stehen nebeneinander
- VT-Gelenk zeigt nach unten
- die Griffenden liegen unter den Knien
- die Oberschenkel drücken VT zusammen
Abdominals:



Meine Lieblingsübung:

- ein Griffende liegt auf dem Brustbein und wird mit den
  Händen fixiert (evtl. nur mit einer Hand fixieren und
  mit der anderen Hand den Nacken stützen)
- bei Nackenproblemen kann der Kopf auch abgelegt
  werden
- das andere Griffende unter die Knie legen
- die Oberschenkel drücken den VT zur Brust
 
   
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