Komplette Workouts

Hier findet Ihr komplette Stundenbilder meiner Sportstunden -
in der Regel mit Warm Up (allerdings nur das Endprodukt)
Den Aufbau müsst Ihr Euch selber zusammenbasteln!
Auch Pre-Stretches und Stretching zum Stundenausklang habe
ich nicht immer aufgeführt!


Fitness-Mix
Die Schwerpunkte dieses Kurses liegen vor allem im Bereich der Problemzonen-Gymnastik. Durch abwechslungsreiche und gezielte Mobilisations-, Dehnungs- und Kräftigungsübungen wird der Rücken gestärkt sowie Problemzonen gestrafft.
Vorhandene Spannungen werden abgebaut und Rückenbeschwerden entgegen-
gewirkt. Ein Stretching- und Entspannungsteil runden das Programm ab!

1. Stunde Übungen im Stand
2. Stunde Workout mit STEP + kleinen Tubes
3. Stunde Workout mit Heavy Hands
4. Stunde Workout mit Xer-Tube
5. Stunde Workout mit STEP als Trainingsgerät
6. Stunde Workout mit Sandsäckchen
7. Stunde Workout mit V-Toner (vgl. V-Toner Instructions)
8. Stunde Problemzonen-Gym ohne Geräte + Phantasiereise
   


Fitness-Mix mit STEP
Zu o.g. Gymnastik kommt in diesem Kurs (1,5 Std.) Herz/Kreislauftraining mit dem STEP hinzu.

 
   
1. Stunde Einführen und Üben der Grundschritte
2. Stunde Step-Choreographie "Hot-Stepper" + Warm Up
3. Stunde Step-Choreographie "Pump It Up" + Warm Up
4. Stunde Step-Choreographie "Z-Step Sensation" + Warm Up
5. Stunde Step-Choreographie "L-Cross over" + Warm Up
6. Stunde Step-Choreographie "Goin' Easy" + Warm Up
7. Stunde Step-Choreographie "Jumps & Turns" + Warm Up
8. Stunde Step-Choreographie "X-Step" (Multistepping) + Warm Up
   
   
Sonstige Workouts
   
Desk Workout
Abs Workout
Abs Workout mit Fitball